Rester en bonne santé en jouant au poker en ligne
Un des aspects souvent négligé est la nutrition, mais celle-ci est fondamentale pour devenir un joueur de poker en ligne globalement bon et concentré.
La plupart des joueurs débutants ne veulent que jouer au poker et finissent par jouer une quantité énorme d’heures. Il en résulte souvent un mode de vie malsain – de mauvaises habitudes alimentaires et des journées passées assis devant un écran.
Améliorer vos habitudes alimentaires contribuera fortement à vos résultats et à d’autres aspects de votre bien-être. Commencez par manger régulièrement 4-5 fois par jour, avec des ingrédients équilibrés.
Voici la recommandation pour une alimentation saine et équilibrée propice à la fonction cérébrale d’une personne active :
- 60% de votre apport calorique devrait provenir de glucides, principalement de bons glucides.
- 20-25% de votre apport devrait provenir de formes épurées de protéines maigres.
- 15-20% devrait provenir de bonnes sources de lipides.
Quels sont les bons glucides ?
Vous avez peut-être entendu parler de bons et de mauvais glucides. Qu’est-ce qu’on entend par là ?
Fondamentalement, nous aimons classer les glucides en fonction de leur taux d’absorption dans notre circulation sanguine et l’effet qu’ils ont. Les glucides bons pour le cerveau ont un faible taux, et ceux qui sont mauvais ont un taux élevé. En effet, pour que le cerveau fonctionne de façon optimale, nous avons besoin d’un niveau sanguin d’insuline constant, ce qui arrive plus facilement avec une plus lente absorption des glucides.
Bons glucides :
- Fruits frais entiers
- Grains complets
- Céréales de son
- Légumes frais
- Lait / yogourt
Mauvais glucides :
- Nourriture frite ou traitée et fast-food
- Tout ce qui contient de la farine blanche
- Bonbons, gâteaux, sucreries et alcool
Quelles sont les bonnes sources de protéines ?
Les bonnes sources complètes de protéines :
- Haricots et noix
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
- Poisson
- Viandes et volailles maigres
Les compléments de protéines :
- Protéine de lactosérum à 100%
- Caséine
- Protéine de soja
Quelles sont les bonnes sources de lipides ?
Un grand malentendu est que les matières grasses doivent être évitées à tout prix. En général, on doit limiter les aliments gras, mais il y a des acides gras essentiels dont notre cerveau a besoin pour fonctionner au top – oméga-3 et oméga-6. Vous pouvez utiliser des compléments sous forme de pilule (huile de poisson) ou obtenir votre apport en mangeant du poisson.
Ce qu’il faut éviter ?
Ce dont beaucoup de gens ne se rendent pas compte est que la caféine et les boissons énergisantes ne sont en fait pas si utiles pour maintenir la concentration à long terme. Celles-ci assurent un coup de pouce rapide, mais l’effet s’estompe rapidement. À la place, assurez-vous que votre corps est suffisamment hydraté. Votre cerveau est constitué à plus de 85 % d’eau. Par conséquent, lorsque vous êtes déshydraté votre activité cérébrale est loin d’être optimale. Veillez à être hydraté, je crois que le conseil habituel est de boire 2 litres d’eau par jour.
Certains joueurs ont le sentiment qu'avec un peu d’alcool, ils sont plus sûrs d'eux et jouent de manière plus détendue. Même si cela peut être vrai sur le court terme, l’alcool a un mauvais effet reconnu sur les fonctions cérébrales. En outre, il a un effet majeur sur votre bien-être du lendemain. Il vaudrait mieux stimuler la décontraction et la confiance par d’autres moyens.